Сиськи и ноги
![Боль в груди: симптомы, причины и лечение боли в области грудной клетки Цитата из книги «Вот это сноб!»](https://www.rulez-t.info/uploads/posts/2020-07/1594858741_bodibildersha-devushka-kachok-zhest-zhopa-siski-na-steroidah-nakachannye-nogi-smotret-bolshie-muskuly-na-rukah-2.jpg)
Упражнения на грудь
Примите упор лежа, петлю перекиньте через спину и зажмите руками, взгляд направлен вперед. На выдохе выпрямите руки, локти идут вдоль тела. При выполнении упражнения старайтесь не прогибать сильно поясницу. Смотрите вперед. Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин — красная или фиолетовая, для женщин - желтая.
![Популярные упражнения для мышц груди Мы знаем, куда вас сводить!](https://astv.ru/content/NewsImage/2f/fd/2ffdffcd-1877-46ae-a1de-410d3b95ff1c_3.jpg)
![Усложнённые отжимания с широкой постановкой рук Сиськи, ноги, срака](https://gordonua.com/img/article/15895/11_main-v1641398828.jpg)
![Какие мышцы находятся в нижней части груди? Как поднять грудь женщине — упражнения для поднятия грудных мышц для женщин в домашних условиях](https://n1s1.hsmedia.ru/5f/5b/4e/5f5b4e04e744b19182bfe6c9ccc45832/600x600_1_f20a42114fed93ab922546d20484f1a3@1200x1200_0xac120003_16795830081640172966.png)
![Похожие теги Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://www.rulez-t.info/uploads/posts/2020-07/1594858793_bodibildersha-devushka-kachok-zhest-zhopa-siski-na-steroidah-nakachannye-nogi-smotret-bolshie-muskuly-na-rukah-1.jpg)
![Складной экран ==меняю большие сиськи на худые ноги==](https://lh5.googleusercontent.com/-OVhJ1E-eQ3M/U16wczKDH9I/AAAAAAAANHI/LjhhMiCtaDE/s800/%D0%9A%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D1%8F%20G48R4555_4.jpg)
![Упражнения с тренажерами 1/3 ТЕЛА НОГИ/ОТ НОГ ДО ГРУДИ/РУКИ](https://www.dhresource.com/webp/m/0x0/f2/albu/g19/M01/21/E1/rBNaN2CW8YqAAq6oAABksep6zUo305.jpg)
![Двенадцатидневный тренировочный дуэт-комплекс — будут тебе и массивная грудь, и раскачанные ноги! Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома](https://n1s2.hsmedia.ru/57/cc/60/57cc6010e4c5cd796e4aece68c0e4997/640x799_0xac120003_11596714061640172576.jpeg)
![Содержание Силовой тренажер (баттерфляй, жим от груди, верхняя тяга, сгибание/разгибание ног)](https://image.cdn2.seaart.ai/2023-09-17/17426303775939589/77995c97589b67357e522991ae2df19eeaa669ae_high.webp)
![Упражнения со свободными весами Ноги + Сиськи](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2023/05/screenshot-4015947.jpg)
![Причины появления болей в грудной клетке Цю тему переглядають:](https://sportkp.ru/sites/default/files/styles/post_content_1200x675_16_9/public/text-images/2022-11/mikaylademaiter_308902597_180712201143965_2845648947263113978_n_1665895240_1665895326_(1)_1669298980_1669299104.jpg?itok=SFFq4cdy)
![Об этом исполнителе](https://cs13.pikabu.ru/post_img/2024/01/13/11/1705172638111810054.jpg)
В связи с изменениями политики Пикабу, хочу начать серию постов по помощи братьям нашим меньшим. Сегодня это мини приют IrinaKosh. Девушка занимается спасением и пристройством котиков. Прошу уважаемых читателей оказать посильную помощь.
![3 отличных упражнения для нижней части груди Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт](https://gordonua.com/img/article/15721/64_main-v1631601871.jpg)
![12 тяжелых тренировочных дней – и ты обладатель космических грудных и завидных ног Грудь-нога — Википедия](https://gordonua.com/img/article/15765/38_main-v1634209373.jpg)
![Заболевания, при которых возникает боль в груди Yuliya - Сиськи, ноги, жирный зад - на%уй мне всё это](https://www.rulez-t.info/uploads/posts/2020-07/1594858796_bodibildersha-devushka-kachok-zhest-zhopa-siski-na-steroidah-nakachannye-nogi-smotret-bolshie-muskuly-na-rukah-3.jpg)
![Дисплеи на 90 и 120 герц Ответы optnp.ru: Что лучше, ноги или сиськи?](https://png.pngtree.com/png-clipart/20190617/original/pngtree-beauty-long-legs-stockings-beer-png-image_3841018.jpg)
![Ответы optnp.ru: что лучше : сиськи, ноги или жопа???](https://img.goodfon.ru/wallpaper/big/5/33/mercy-angela-ziegler-pink-grud-blondinka-telo-kostium-krylia.jpg)
![Лучшие упражнения на нижнюю часть груди для занятий в зале и дома](http://sport96.ru/uploadedFiles/images/image33.jpg)
![1/3 ТЕЛА НОГИ/ОТ НОГ ДО ГРУДИ/РУКИ](https://img4.dhresource.com/webp/m/0x0/f3/albu/km/g/21/08e4e7d3-13b6-452e-85bc-1b9b833f7c57.jpg)
![Упражнения на грудь. Тренировки с оборудованием атлетика Фотографии и описания к упражнениям](https://thumbs.dreamstime.com/z/девочка-лежит-на-полу-тянет-ее-ноги-груди-депрессия-печаль-депрессии-188248338.jpg)
![Сиськи-сиськи.. (td) .. Главное - ноги( :D](https://thumbs.dreamstime.com/z/балерина-сидит-на-заднем-плане-прижав-ноги-к-груди-фотография-высокого-222324671.jpg)
![==меняю большие сиськи на худые ноги== | ВКонтакте](https://www.eg.ru/wp-content/uploads/2023/05/darya-moroz012251-scaled.jpg)
![Ноги: истории из жизни, советы, новости, юмор и картинки — Все посты | Пикабу](https://gordonua.com/img/article/15650/24_main-v1627555251.jpg)
![Тут и ноги и сиськи | Пикабу](https://cs13.pikabu.ru/post_img/big/2023/12/08/10/1702052274179344105.png)
![Где ты? Это мои сиськи, ноги и задница. Я собираюсь добраться до них.](https://img.freepik.com/premium-photo/slender-blonde-woman-swimsuit-on-white-background-crossed-her-arms-over-her-chest-shows-smooth-legs_127517-1361.jpg)
В повседневной жизни мы мало задействуем грудные мышцы. Поэтому единственный способ быстро и гармонично «прокачать» их — грамотно выстроенные тренировки. Не будем углубляться в анатомию строения грудины — ее составляет множество больших и малых мышц. Условно их можно разделить на 3 области — верх, низ и середина. Базовые упражнения для мышц груди задействуют весь комплекс, но часто оказываются особенно эффективными лишь для одной зоны. Поэтому ограничиться жимом штанги или гантелей в положении лежа не удастся — необходимо подобрать комплекс упражнений и правильно расставить их в программе тренировок.
![](https://s5o.ru/storage/simple/cyber/edt/bb/92/b0/0b/cybere037fed6145.jpg)
![](https://cv3.litres.ru/pub/c/cover_415/33580634.jpg)
![](https://cv2.litres.ru/pub/c/cover_415/42707626.jpg)
![](https://armssport.ru/photo/1432/big/arms066_tyaga_k_grudi__zhim_nogami.png)
![](https://dailyfit.ru/wp-content/uploads/2013/02/445_7a43033.jpeg)
![](https://sakhaday.ru/wp-content/uploads/2019/01/37192197_506979019725062_4240883912462565376_n.jpg)