Как комбинировать тренировки
Какие мышцы лучше тренировать вместе
При составлении тренировочной программы очень важно понимать, когда какую мышечную группу эффективнее прорабатывать. Это просто критически важно: сочетание мышц-синергистов то есть мышц, которые в многосуставных упражнениях работают вместе в одной тренировке позволяет активировать большее количество мышечных волокон, что закономерно приведет к более значительному росту силы и массы. Да, чередование жима лежа и тяги штанги в наклоне может показаться вам оптимальным решением, когда в зале перед вам остается лишь одна свободная скамья и штанга. Но в действительности такое сочетание далеко от оптимального.
Если уж все-таки вас больше привлекают сплиты, нежели тренировка по типу «фулбоди», то давайте разберемся какие же группы мышц нам нужно сочетать. Многие специалисты считают, что сочетать на одной тренировке нужно одну большую мышечную группу и одну маленькую. К примеру, спина и бицепс. При этом, тренировку необходимо начинать именно с большой группы мышц, потому как если сначала нагрузить маленькую, это негативно скажется на результативности большой. Поэтому, много людей считает, что нельзя в один день тренировать две большие группы мышц.
Как же лучше сочетать между собой и какие именно мышечные группы во время занятий в тренажерном зале или дома? Ведь правильное сочетание при грамотной программе тренировок дает хороший результат. Тренируем грудь с трицепсами. Если даже логически подумать, в любых жимовых упражнениях жим гантелей, штанги участвует помимо груди трицепс, то есть первое движение мы толкаем штангу грудью, а дальше уже выжимаем трицепсом. Движение это зависит именно от мощи вашего трицепса, поэтому его и тренируют после груди, то есть так как он уже нагрузился, то стоит его добить ещё двумя-тремя упражнениями. Спину тренируют вместе с бицепсом потому, что так же как и в любых упражнениях тяга штанги к поясу, тяга блока к груди здесь опять же работает помимо спины, и бицепс и трицепс.
